Rhodiola rosea también conocido como «raíz de oro» o “raíz del ártico” es una hierba adaptogena con una enorme poder quema grasa, potenciadora de la energía corporal y de la capacidad cerebral.
Los adaptógenos son un grupo de plantas que pueden ayudar a tu cuerpo a adaptarse al estrés físico, químico y ambiental y la Rodiola es una de las más eficaces en esta familia.
Esta hierva única crece a grandes altitudes en las zonas árticas de Asia y Europa del Este.
Históricamente los vikingos la usaron para mejorar la fuerza física y los sherpa la usaron para escalar a grandes altitudes incluyendo el monte Everest.
Los rusos han utilizado abundantemente los beneficios de Rhodiola en los últimos 70 años principalmente para mejorar el rendimiento laboral, el insomnio, la fatiga, la depresión y aumentar la resistencia atlética.
Propiedades de Rhodiola rosea
Esta raíz ha demostrado tener cuatro beneficios de salud principales, incluyendo:
- Quemar la grasa de la cintura
- Aumento de la energía y del rendimiento deportivo
- Bajar el cortisol
- Lucha contra la depresión y mejora de la función cerebral
Baja la grasa de tu cintura con Rhodiola
Una de las muchas características increíbles de los beneficios de Rhodiola es que ayuda a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada, usándola como combustible. Rhodiola contiene un compuesto activo llamado rosavina que se ha demostrado que desencadena la quema de grasa en tu cuerpo.
La rosavina trabaja estimulando una enzima llamada lipasa hormono-sensible que tiene la capacidad de la descomponer la grasa que se almacena en el tejido adiposo (área del vientre).
Además, estudios clínicos en humanos encontraron que si se combina la toma de extracto de Rhodiola y el ejercicio moderado, la reducción de la grasa del vientre aumenta.
Un estudio placebo controlado realizado en 130 pacientes con sobrepeso en el Hospital Estatal de Georgia mostró que tomar diariamente el extracto de Rodiola rosea condujo a una pérdida media de peso de 19 libras, o lo que es lo mismo 8,6 kg (11% de reducción en la grasa corporal), en comparación con sólo 8 libras (3,6 kg) de pérdida por el grupo placebo con la misma dieta baja en calorías. (1)
Todos sabemos que el ejercicio especialmente el ejercicio de intervalo como el entrenamiento de ráfaga puede aumentar la pérdida de grasa, pero si quieres tomando rhodiola junto con el ejercicio puedes acelerar tu pérdida de peso.
Rhodiola aumenta tu rendimiento energético y deportivo.
La Rhodiola puede aumentar su aguante y resistencia física, aumentando su recuento de glóbulos rojos. Los glóbulos rojos (LGR) llevan oxígeno a los músculos, y tener un número más alto puede mejorar dramáticamente el rendimiento de un atleta y retrasar la fatiga.
Esto es debido a que estimula la EPO también conocida como la eritropoyetina que estimula la producción de LGR.
Según un estudio publicado en 2004 en la «Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio», tiene propiedades antinflamatorias y favorece una rápida recuperación de los músculos y una mejor resistencia. (2)
Otro estudio realizado en ratas encontró que la suplementación con Rhodiola podría aumentar la resistencia al permitir que los animales naden un 25% más. Las mejoras ocurrieron porque se encontró que aumenta la síntesis de ATP que es esencial para la energía celular. (3)
Pero no tienes que ser un atleta para experimentar los beneficios de Rhodiola. Si eres una madre, ejecutivo de negocio, o estudiante se ha demostrado que Rhodiola sirve para aumentar funcionamiento del sitio de trabajo y la disminución los efectos negativos para el cuerpo de la carencia de sueño y descanso. (4)
Según el autor y médico naturopático Tori Hudson, prescribe Rhodiola a sus pacientes por varias razones, incluyendo: fatiga suprarrenal, fatiga crónica, reducir el tiempo de recuperación de los entrenamientos y mejorar el rendimiento físico.
Así que si estás buscando una forma natural de aumentar la energía y el rendimiento deportivo tomar Rhodiola puede ser lo indicado.
Rhodiola ayuda a equilibrar el cortisol
Rhodiola puede calmar tu cuerpo cuando el sistema nervioso entra en el modo de «lucha o huida» o de los factores estresantes cotidianos. Cuando la hormona cortisol se mantiene alta durante un largo período de tiempo debido al estrés emocional o físico, puede causar que tu cuerpo experimente:
- Bajo nivel de respuesta a la glucosa en sangre
- Aumento de peso abdominal
- Problemas tiroideos
- Desequilibrio hormonal
- Memoria reducida
- Sistema Inmunitario debilitado
Al mantener unos niveles de cortisol sanos estas mejorando tu salud de múltiples maneras, especialmente cuando se trata de evitar el envejecimiento prematuro.
Cuando los niveles de cortisol son altos durante largos períodos de tiempo, esto te hará envejecer más rápido y puede dejarte agotado.
Una de las principales razones por las que las personas recurren a los productos adaptogénicos como la Rhodiola es para equilibrar los niveles de cortisol para ralentizar el proceso de envejecimiento, para verse y sentirse mejor. (5)
La Rhodiola ayuda a superar la depresión y mejorar la función cerebral
Otra sorprendente ventaja de la Rhodiola es que se ha demostrado efectiva para mejorar la salud cerebral y combatir la depresión.
Rhodiola aumenta la sensibilidad de sus neuronas (células de su cerebro y sistema nervioso), a los neurotransmisores serotonina y dopamina. Estos dos neurotransmisores son conocidos por aumentar la concentración, la memoria, el placer y mejorar el estado de ánimo.
Muchos médicos la prescriben como una alternativa eficaz a los medicamentos antidepresivos. Esto funciona porque aumenta la sensibilidad a la dopamina que se ha demostrado que mejora el estado de ánimo y también ayudar a combatir los antojos alimentarios y adicciones.
En un ensayo clínico con 150 personas con depresión, los participantes recibieron Rhodiola rosea durante un mes. Al final del sendero dos tercios del grupo tuvieron una remisión completa de los síntomas de depresión y la debilidad diurna también había mejorado mucho. (6)
Además, los resultados de un ensayo clínico de fase III doble ciego, controlado con placebo y aleatorizado publicado en 2007 en el Diario Nórdico de Psicología, titulado » Ensayo clínico del extracto de SHR-5 de Rhodiola rosea L. en el tratamiento de la depresión leve a moderada»(7) informó que un extracto normalizado de la misma «posee una clara y significativa actividad antidepresiva en pacientes que sufren depresión leve a moderada».
En este estudio, 89 voluntarios entre 18 y 70 años de edad, todos diagnosticados con depresión leve a moderada, basándose tanto en la Escala de Hamilton para la Depresión (HAMD) como en el Inventario de Depresión de Beck (IDB), se dividieron en tres grupos separados.
El primer grupo recibió dos tabletas de 170 mg de extracto de Rhodiola rosea una vez al día, la segunda recibió el mismo número de tabletas dos veces al día y la tercera recibió dos tabletas de placebo una vez al día. Al final del ensayo, todos los participantes fueron nuevamente evaluados usando la misma escala de HAMD y IDB.
Todos los grupos excepto el grupo placebo exhibieron una reducción en las puntuaciones de HAMD y IDB: en el grupo de dosis más alta, las puntuaciones de HAMD disminuyeron de un promedio de 23,79 a 16,72, mientras que las puntuaciones de IDB cayeron de 10,38 a 4,75; en el grupo de dosis más baja, las puntuaciones de HAMD disminuyeron de un promedio de 24,52 a 15,97, mientras que las puntuaciones de IDB cayeron de 12,23 a 7,09.
Por otra parte, en contraste con los antidepresivos farmacéuticos, así como algunas preparaciones de hierbas como la hierba de San Juan (que se ha utilizado para aumentar la fotosensibilidad e interactuar con otros medicamentos), los participantes en el estudio no informaron de ningún efecto secundario importante debido a la Rhodiola Rosea.
Finalmente, cuando se les preguntó específicamente sobre síntomas relacionados con la depresión, como el insomnio, cambios de humor y fatiga, los participantes en ambos grupos informaron de mejorías.
La investigación hasta ahora parece indicar que Rhodiola rosea puede tener un profundo efecto en aliviar la depresión y la ansiedad. Lo que es menos claro es cuál es el mecanismo de actuación exacto de la Rhodiola rosea en el tratamiento de estas enfermedades.
Una teoría es que la Rodiola funciona porque es un estimulante suave, proporcionando los beneficios de sustancias como la cafeína (mejorar el rendimiento mental, reducir la fatiga) sin sus efectos secundarios (irritabilidad, insomnio, nerviosismo). Sin embargo, la investigación indica que ocurren otras interacciones más complejas.
Un reciente estudio búlgaro concluyó que los efectos de Rhodiola rosea pueden atribuirse en parte a su capacidad de estimular la producción de las hormonas epinefrina y norepinefrina, que contribuyen a los sentimientos de felicidad y bienestar general.
Rhodiola también parece disminuir y regular la producción de cortisol del cuerpo, una «hormona del estrés» crítica, que mientras que en dosis más bajas es crucial para la respuesta eficaz del cuerpo a la infección, pues el trauma y la ansiedad, pueden disminuir la respuesta inmune.
Al disminuir la producción de cortisol, por lo tanto, Rhodiola rosea puede tener un efecto equilibrante y ayudar a mantener el estrés al mínimo.
Rhodiola contraindicaciones
Aunque se considera que la Rhodiola es segura y no adictiva, se han descrito contraindicaciones como ansiedad, agitación, náuseas, hipersalivación, inquietud e insomnio.
Estos efectos secundarios son esencialmente los que resultan al ingerir cualquier estimulante suave. De hecho, estos efectos secundarios típicamente ocurren cuando se toma una dosis demasiado alta (como duplicar o triplicar una dosis antes de un evento o una competición atlética) o cuando se combina la Rhodiola con otros estimulantes, como las bebidas con cafeína.
El latido cardíaco rápido que conduce a palpitaciones cardíacas podría ocurrir en el caso de una dosis extremadamente alta o una mayor sensibilidad a la Rhodiola. Pueden provocar nerviosismo si se toma durante un aumento en el azúcar en la sangre, por lo que es importante tomar Rhodiola rosea con el estómago vacío o seguido de una comida no azucarada (sin caramelos o dulces).
Por último, no es aconsejable tomar Rhodiola justo antes de acostarse, ya que puede interferir con el sueño. Por lo general, debe ser en la mañana o a primera hora de la tarde, antes del desayuno o el almuerzo; son los momentos ideales para tomar Rhodiola rosea.
Para evitar los efectos secundarios mencionados anteriormente, es importante seguir las recomendaciones de dosificación. También es importante que la formulación del extracto cumpla con la concentración de 5% de rosavinas.
Al igual que con cualquier suplemento dietético, es importante leer la etiqueta del producto. Uno debe también consultar con su médico antes de comenzar el tratamiento con Rhodiola o si uno ya está tomando otros suplementos o medicamentos.
Cómo tomar Rhodiola . Dosis recomendada
Se ha reportado que el uso de Rhodiola en suplementos titulados al 5% en rosavinas, como un preventivo diario contra la fatiga es eficaz incluso en dosis tan bajas como 35 mg ( en peso total de producto)
EL uso continuado de Rhodiola para la fatiga y como anti estrés es efectiva en el rango de 200-430mg.
Como la Rhodiola tiene una respuesta tipo “curva de campana”, se recomienda no exceder la dosis ya antes mencionada de 430 mg, puesto que, dosis más altas tienden a ser ineficaces.
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Según lo que comentáis en el post, ¿si eres deportista es mejor tomar té verde o Rhodiola? Por el tema de quema de grasas y demás, gracias
Hola Horacio,
Depende para que lo quieras, pero yo creo que para un deportista, va a encontrar más beneficios tomando Rhodiola, ya que es un adoptógeno fantástico, con el que vamos a aumentar el rendimiento físico y deportivo.
También te aconsejaría el eleuterococo, que es otro adaptógeno fantástico, y que nos va a ayudar a mejorar nuestro rendimiento deportivo y mental.